つらい・かゆい乾燥肌に悩む人必見のサプリガイド

乾燥肌とおさらばするために役立つサプリを徹底比較

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1位
潤貴妃
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肌の再生を助けるEFG・FGFを豊富に含む、高品質の天然ツバメの巣を使用
2位
美・皇潤
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お肌うるおい度 ★★★★☆
高品質な天然ヒアルロン酸を配合。タブレットとドリンクの2方向から美肌キープ
3位
エイジングリペア
エイジングリペア
お肌うるおい度 ★★★★☆
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摂取するべき食べ物

乾燥肌を改善するためには、どのような点に気を付けて食事をすればよいでしょうか。
ここでは、おすすめの食べ物を、紹介します。

バランスの良い食事は乾燥肌を改善する

肌はさまざまな栄養素が関連して生まれ変わるため、バランスの良い食事が重要です。

特に、肌の水分を保持する役割を持つ、角質層の細胞間脂質(セラミドなど)やNMF(天然保湿因子)を常に十分に保つことが必要なので、これらの水分保持に効果的な栄養素を積極的に取り入れるようにしましょう。

乾燥肌を改善する栄養素

乾燥肌に良い食事

  • たんぱく質

肌はたんぱく質から合成されるので、これが不足すると、角質細胞も上手くターンオーバーできません。
たんぱく質は、1日3食、必ず摂り入れるようにしましょう。
たんぱく質が含まれる食べ物は、たまご、大豆類、肉類、魚類です。

  • 必須脂肪酸

必須脂肪酸とは、体の中で合成できない脂質のことです。
体内で合成できないので、食事やサプリなどで外部から摂る必要があります。
必須脂肪酸は細胞膜の材料であるため、これが不足すると、肌のターンオーバーも乱れます。
ポイントは、必須脂肪酸の中の、オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸を3対1の割合でバランス良く摂ることです。
オメガ3系脂肪酸は、サーモン、サバ、イワシなどの魚介類、オメガ6系脂肪酸は、コーン油、紅花油、大豆油、ごま油に多く含まれています。

乾燥肌に良い食事

  • 亜鉛

お肌を維持するために必要なミネラルの一種です。
亜鉛が不足すると、肌トラブルの原因にもなります。
牡蠣、レバー、牛肉、卵、チーズなどに多く含まれています。
アルコールや加工食品などを過剰に摂取すると、亜鉛が分解されてしまい、不足してしまうこともあります。

乾燥肌に良い食事

  • ビタミン

ビタミンの中でも、特に、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが重要です。
ビタミンAは、レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄、バターなどです。
ビタミンB群は、動物性食品、植物性食品に含まれています。
ビタミンCは、フルーツ、パプリカ、パセリ、ブロッコリー、芋類などに含まれていますが、水に溶けやすく熱に弱いため、生で食べたり、煮物やスープにして汁も一緒に食べるなどの工夫が必要です。
ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、イワシ、いくら、アボカドなどに多く含まれています。

乾燥肌を改善する理想の食事は、和食です。

いわゆる和食を食べていれば、上記のような栄養素をバランスよく効率よく摂ることができるので、和食にすることを基本に食生活を改善していきましょう。